KLATKA Wyciskanie sztangi skos gorny 5 serii 12/10/10/8/6 Wyciskanie mlotkowe lawka plaska 4 serie 12/10/10/8 Rozpietki 3 serie 12/10/10 PLECY Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 serie po 8 powtorzen. Robisz wiecej – dowies obciążenie. Wioslowanie sztanga 4 serie 10-8 powtorzen Wiosłowanie hantla 4 serie 12-10 powtorzen MC 4 [...]
Pon : Plecy, tył barków 1. Martwy ciąg 3 x 12 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 12 3. Rączka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 x 12 4. Rączka wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 5. Przyciąganie hantla do biodra 3 x 12 6. Przyciąganie Sztangi nachwytem w opadzie tułowia 3 x 12 7. Linka w bramie ( na tył barków ) 3 x 12 8. Obroty barków z [...]
Zasygnalizuje tylko tylko ze zaznaczone cwiczenia maja niemal zerowy wplyw na CUN. Czy je zrobisz,, czy je zrobisz 2 razy mocniej czy ich nie zrobisz - w skali dnia/tygodnia/4 tygodnie - ich wplyw bedzie taki sam : 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Mc na prostych 5 3. Syzyfki ze sztanga 4 4. Zuraw na ziemi 4 5. Prostowanie siedzac 3 6. Uginanie [...]
To bardzo dobrze bede robic przysiady ze sztanga z przodu a co do: Zurawia na ziemi i syzyfkek moge je robic ? chyba az tak nie pobudzaja miesni posladkow? I jaki Ty martwy ciag polecasz? Najlepszy bylby chyba Rack Pull ale nie mam sprzetu wiec tak, mysle nad martwym ciagiem sumo. Ostatnia prosba czy kolega dobrze dobral podzial na ciezkie [...]
[...] ALE KLATA, BARY I BIC NA SZTANGIELKACH. TRIC NA WASKIM LUB NA PORECZACH. Moze to byc np: PON: -wyc sztangielek skos - progres -unoszenie sztangielek bokiem laczone z wyciskaniem sztangielek stojac(te same sztangielki), progresja -mlotki naprzemienne -pompki na poreczach/waskie wyciskanie CZW: -tak samo ale nie robisz bicepsow za na trica [...]
[...] ALE KLATA, BARY I BIC NA SZTANGIELKACH. TRIC NA WASKIM LUB NA PORECZACH. Moze to byc np: PON: -wyc sztangielek skos - progres -unoszenie sztangielek bokiem laczone z wyciskaniem sztangielek stojac(te same sztangielki), progresja -mlotki naprzemienne -pompki na poreczach/waskie wyciskanie CZW: -tak samo ale nie robisz bicepsow za na trica [...]
[...] (4.Unoszenie ramion ze sztangą wzdłuż ciała) BICEPS 1.Uginanie ramion-sztanga prosta 2.Uginanie ramion-sztangielki z dokręceniem 3.Uginanie na modlitewniku wąsko TRCEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi 2.Prostowanie ramienia w opadzie ze stangielką 3.Wyciskanie w dół na wyciągu NOGI 1.Przysiad 2.Wykop 3.Martwy ciąg 4.Uginanie do pośladków Danone
Wczoraj poczitowalem i tak tez bedzie dzis bo lece na tance;-) Nie lecialem i nie bede lecial po bandzie, ale michy nie licze i jem jak chce. Dzis wpadnie browar. WL wyciskanie na maszynie chwyt neutralny rozpietki skos wyciskanie hantli siedzac podciaganie sztangi do brody unoszenie hantli na boki siedzac bieznia 37.5 min Slaby trening. Nie [...]
[...] uchwyt pionowy) 3 serie - 8 powt tu jak już napisałam drążek po MC Barki: 1.Wysciskanie siedzac zza głowy 3 x 8 2.Wznosy bokiem 2 x 8 3.Wznosy bokiem w opadzie 2 x 8 wyciskanie zrobiłabym sprzed klatki/wyciskanie hantlami Wtorek: Klata 1.WL 6x2/1 2.góra na maszynie 3x8-10 3.dół klatki hantle ze skrętem 3x10 4.Rozpiętki 3x8-10 (2 serie na [...]
[...] Wybierz z dwóch pierwszych. Ale zamiast na jednym treningu robić wiosło hantlą i sztangą, daj MC. Coś takiego: przysiady/wykroki MC wiosło hantlą/sztangą albo drążek wyciskanie na płaskiej/skos wyciskanie sztangi zza karku/ wyciskanie hantli uginanie ramion ze sztangą/hantlą np.chwyt młotkowy czy supinacja. Wybierz ćwiczenia,które [...]
Plan nie przynosi rezulatow. Stoje z ciezarem, nie jestem w stanie pojsc do przodu. Zaznaczam ze dieta jest dopieta a z regeneracja nie mam problemow. Przedstawiam plan po zmianach. Prosze o ocene i ewentualne korekty . Push Wyciskanie sztangielek skos gorny Rampa 6 Dipsy 4s 10-12 Rozpietki 3s 12 Zolnierskie 4s 6,8,10,12(regresja) Unoszenie [...]
siad rdl=rumuński martwy ciąg wyciskanie na ławce skos lub płaskiej wiosłowanie wyciskanie stojąc z przodu podciąganie na drązku szeroko nachwyt do klatki lub do karku wszystko po 5 serii gdzie 2 serie to rozgrzewkowe(50%CD i 75%CD)i 3 serie właściwe(100%CD-ciężar docelowy czyli taki którego używasz w seriach właściwych)to są podstawy
DZIEŃ I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 stopni(co trening zmiana z głowy w górę na głowę w dół i odwrotnie) 10/10/10 daj tylko skos w gore i na poczatek. 4 serie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 wyrzuc Barki: 1. Wyciskanie sztangi w siadzie za głowy [...]
Dobra, w takim razie nogi zostawiam jak sa Klatka, przod barkow i biceps: Chest dips Wyciskanie plasko Wyciskanie hantli skos dod Rozpietki Barki Wyciskanie hantli siedzac Unoszenie bokiem stojac Wznosy sztangielek przed siebie Biceps Uginanie ze sztanga prosta stojac Mlotki Ugninanie hantli z supinacja Plecy, tyl barkow, triceps Podciaganie na [...]